moja redukcja

[...] 3331 kcal + ( TEF ) = 3664 kcal. Wiem że jestem typowym Ekto i ważę te 96 kg na czczo obecnie ale taka pula kalorii wydaje mi się bardzo duża. Chociaż mogę się mylić. Stąd moja prośba o korektę. Na dzienniku żywieniowym dzień treningowy wyglądałby tak : I tutaj też poprosiłbym o wskazówki i pomoc. Robię taką dokładną tabelę pierwszy raz. [...]

Gwid nie wiem czemu uwidziało Ci się że rok temu spieprzyłem redukcję, co jakiś czas to słyszę redukcji nie zrobiłem tak jak chciałem, ale czy ją spieprzyłem? na pewno nie była ona tak spektakularna jak rok wcześniej, ale to było wiadome na dzień dobry że takiego efektu nie ma szans osiągnąć (jak ktoś myślał inaczej to sory tak się nie da) do [...]

[...] w prawym obojczyku nawet jak się schylałem po coś , przeskakiwanie w łokciu nawet jak szedłem . Zacząłem używać wielu suplementów na stawy jakie są tylko na rynku , moja sylwetka mnie nie satysfakcjonowała więc wszedłem na miesiac na dodatni bilans i po miesiącu znowu redukcja , czasami przeskakiwania nie było a a czasami było , [...]

Witam. Z problemem zmagam się od kilka lat. Mimo wielu redukcji, bardzo niskiej wagi ( po ostatniej redukcji 76kg przy 191cm ), niskiego bf ( 9% zmierzone na profesjonalnej maszynie w szpitalu ) mam problem ze swoim brzuchem. Ma on nietypowy kształt w jego dolnej częsci. Domyślam się, że jest on efektem zgubienia 25-30kg w 3miesięcznym okresie [...]

Piotrek - Moja miska redukcyjna jest co prawda duuużo uboższa aczkolwiek też nie narzekam. Nie ma jedzenia samego ryżu z kurczakiem, bez tłuszczu albo przechodzić męczarnie n dennej ketozie także - nic tylko się redukować z uśmiechem na twarzy ;) Zapisuję przepis na tą pizzę, kiedyś się przyda. Mam nadzieję, że j następnym razem swój okres między [...]

Piotrek - Moja miska redukcyjna jest co prawda duuużo uboższa aczkolwiek też nie narzekam. Nie ma jedzenia samego ryżu z kurczakiem, bez tłuszczu albo przechodzić męczarnie n dennej ketozie także - nic tylko się redukować z uśmiechem na twarzy ;) Zapisuję przepis na tą pizzę, kiedyś się przyda. Mam nadzieję, że j następnym razem swój okres między [...]

Moja redukcja 11 tygodni, przed 87 kg 20%+BF, 87 w pasie, teraz 78kg, 13%BF 80 w pasie ;-) Czas na masóweczke :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/419251214ee3421db2258228f395d754.png

Się okaże - moja 1sza masa więc mogło wpaść sporo mięsa. Szacuje że ok 10kg wody To już mi zostaje tylko 19kg -glikogen 50/50 myślę że 12-14 tyg i zrzucę rok temu ważyłem 85 przed redukcją i byłem totalnie zalany, brzuch klatka i w ogóle teraz tylko brzuch

[...] bcaa 2 razy w dni treningowe i czasami z rana w nietreningowe + omgea 3 i witamina d3 w dni treningowe dalej robie aeroby po 30 min obecne waga 104kg wzrost 185 cm oto moja dieta Sniadanie śledz 250 kcal białk 15 g tłuszcz 14 g tłuszczu 9 g weglowodanów 1posiłek 250 g mix warzyw 170 kcal 3g tłuszczu 20 g weglowdanow 5 g białka 50g [...]

[...] które ma z redukcją pod górkę, więc nie musicie przygotowywać sobie szufelek do zbierania szczęk z podłogi. Rewolucji nie będzie, ale za to jest ewolucja. :-) Wiem, że z moja wytrwałość sprawi, że uda mi się osiągnąć cel, bo dla mnie impossible is nothing. Podobają mi się zmiany, które zachodzą w moim ciele, chciałabym, żeby zachodziły [...]

[...] czy jadlem a kazdy bedzie mogl zerknac na moj dziennik, napisac jakies uwagi czy porady. Co do mnie to jestem studentem ,dodatkowo pracuje no i oczywiscie trenuje. tutaj moja ankieta http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s101.html#post4 Tak jak w ankiecie obecnie celem jest robienie [...]

[...] może patrzeć na mój tyłek zwłaszcza jak cwicze bo wtedy najbardziej widac i jak sam widze jak to wygląda to wiem, że to nie jest sylwetka prawdziwego faceta.. Jedynie co to moja nadzieja wiąże się z redukcja którą chciałem zacząć w kwietniu ale nie wiem czy to coś da więc piszę właśnie taki temat prosząc o pomoc.. Dodaje zdjęcie w linku , nie [...]

[...] 23 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel: Redukcja Nie wyobrażam sobie abym miał zjeść ponad 3000+ Kc i 400g węgli na redukcji jak niektórzy tu na forum piszą. Chciałbym się upewnić czy moja dieta jest odpowiednia: Trenuje 3 x w tygodniu trening siłowy FBW i teraz zaczynam HIIT w DNT. Ćwiczę dopiero 6 tygodni, ale już schudłem 7kg podążając podobnym planem, [...]

[...] kcal, od przyszlego poniedzialku 3000 i co tydzien po 100 az waga zacznie leciec w górę, zależy mi na jak najczystszej masie, będę celować w 200-300g tygodniowo, to była moja pierwsza redukcja taka na poważnie i teraz pierwsza masa na poważnie więc nie wiem jak reaguje na b. wysokie węgle i dlatego staram się w miare równo dokładac z węgli i [...]

[...] black z nutrexa codziennie po 5 kaps przed treningiem lub w godzinach treningowych system protein 80 z olimpu 35gram z mlekiem zaraz po treningu lub przed snem Na ta chwile moja waga to 90kg przy wzroscie 181 cm. Moj cel to zredukowanie do 80kg w ciagu 2 miesiecy. Co o tym mysliscie? Jest to moja pierwsza redukcja wiec jestem w tym zielony, [...]

[...] ten refren "Rzeczpospolita Polska w zakazy ubrana, Nikogo nie zabiła, a jednak zakazana. Dla rasta sakramentem jest marihuana, Sadzić, palić, zalegalizować" jakoś do tego bitu przerobiłam na: "Redukcja moja w zakazy ubrana, Nic jeszcze nie zrobiłam, a dalej tak zalana. Błogosławieństwem każda kaloria dodana, Biegać, ćwiczyć, się regenerować" o.O"

ja nigdy nie byłam jeszcze na solarium %-) ale i tak zobaczycie jeszcze, trochę słońca poświeci i od razu mnie łapie %-) moja skóra jest niezniszczalna, nawet na pustyni w Egipcie gdzie latara grzała - 50`C korzystałam z przyspieszacza %-) Doris, prosze tyle samo zdjęć sylwetki ile zdjęć posiłków! coraz lepiej się na Ciebie patrzy :> mam [...]

Waga- 92,5 kg BMR- 2247 kcal Zapotrzebowanie kcal przy ćwiczeniu 3-5x w tygodniu- 2247 * 1,3 = 2921 Białko- 2,4g*92,5 = 231g = ok. 925kcal Węglowodany- 2000kcal- 1425 = ok. 575kcal  575kcal / 4 = 144g Tłuszcze- 25%*2000kcal = ok.500kcal  500kcal / 9g = 55g Na posiłek: ok. 400 kcal Białko: ~~45g Węglowodany: ~~29g Tłuszcze: ~~11g Posiłek 1: 400 [...]

Obecnie moja dieta 60t/150w/100b 4 posilki Bcaa Trening sr. 3xtyg. FBW plus 20' kardio Cel: dalsze dobudowanie miesni, lekka redukcja smalcu Za jakis czas wezme trenig pod moja sylwetke

Moja redukcja ciągle była oparta na diecie zbilansowanej, dochodzę do pewnego momentu i nic więcej na tej diecie nie mogę zredukować, mimo zmian w treningu oraz zmniejszaniu/zwiększaniu liczby węgli, ewentualnie leciało mięso a tłuszcz tak sobie. Bardzo dużo czytałem o CKD i naprawdę zainteresowała mnie ta dieta, to jest to czego nigdy nie [...]